Ashwagandha အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ မည်မျှသိသနည်း။

အဘယ်နည်းAshwagandha? Ashwagandha သည် အိန္ဒိယ၊ အာဖရိကနှင့် အရှေ့အလယ်ပိုင်း ဒေသများတွင် တွေ့ရသည့် အမြဲစိမ်းသော ချုံပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် withanolides ဟုလူသိများသော ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုအပါအဝင် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်းများစွာပါရှိသည်။ Withanolides သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်များနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ Ashwagandha သည် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အဖြစ် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အထူးသဖြင့် ရိုးရာ Ayurvedic ဆေးပညာတွင် အသုံးပြုခဲ့သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများAshwagandha

• 1. စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Ashwagandhaစိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့အတွက် လူသိများပါတယ်။ ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်အား ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် ဒြပ်စင်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။

Ashwagandha သည် အပူရှော့ခ်ပရိုတိန်းများ (Hsp70)၊ cortisol နှင့် stress-activated c-Jun N-terminal ပရိုတင်း kinase (JNK-1) အပါအဝင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အရင်းအမြစ်ထိန်းချုပ်ရေးမှူးများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) ဝင်ရိုး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချပေးကာ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည်။

Research Trusted Source မှ Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ပါဝင်သူ 58 ဦးပါသော ယုံကြည်စိတ်ချရသော လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် 250 သို့မဟုတ် 600 mg of ashwagandha extract ကို 8 ပတ်ကြာသောက်သူများသည် placebo သောက်သူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဟော်မုန်း cortisol ပမာဏကို သိသာထင်ရှားစွာ လျော့ကျစေပါသည်။

ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးသူများသည် placebo အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး တိုးတက်လာသည်ကို တွေ့ရသည်။

လူ 60 တွင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရတစ်နေ့လျှင် ashwagandha ထုတ်ယူမှု 240 mg ကိုရက်ပေါင်း 60 ကြာသောက်သူများသည် placebo ကုသမှုခံယူသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစိုးရိမ်ပူပန်မှုသိသိသာသာလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် အစောပိုင်း သုတေသနပြုချက်များအရ ashwagandha သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည် ။

သို့သော်၊ 2021 ပြန်လည်သုံးသပ်မှု ယုံကြည်စိတ်ချရသော လေ့လာမှုများ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကုသရန်အတွက် အသင့်လျော်ဆုံးသော ပမာဏနှင့် ashwagandha ပုံစံအတွက် သဘောတူညီချက်တစ်ခုအတွက် လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

• 2. အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးပြုနိုင်ပါစေ။

သုတေသနပြုချက်များအရ ashwagandha သည် အားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အကျိုးပြုနိုင်ပြီး အားကစားသမားများအတွက် အဖိုးတန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်နိုင်သည် ။

ယုံကြည်ရသောရင်းမြစ်၏ လေ့လာဆန်းစစ်မှုတစ်ခုတွင် လေ့လာမှု ၁၂ ခု ပါဝင်ပါသည်။ashwagandhaတစ်နေ့လျှင် 120 mg နှင့် 1,250 mg ကြား။ ရလဒ်များအရ ဆေးဖက်ဝင်အပင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခွန်အားနှင့် အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုအပါအဝင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှုငါးခုကိုကြည့်ရှုလေ့လာသည့်နောက်ထပ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာယုံကြည်ရသောအရင်းအမြစ်မှ ashwagandha ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်ကျန်းမာသောလူကြီးများနှင့်အားကစားသမားများတွင်အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုအများဆုံး (VO2 max) ကိုသိသိသာသာတိုးမြှင့်ပေးသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

VO2 max သည် ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုအတွင်း လူတစ်ဦးအသုံးပြုနိုင်သည့် အများဆုံးအောက်ဆီဂျင်ပမာဏဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံး VO2 max ရှိခြင်းသည် အားကစားသမားများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Low VO2 max သည် သေဆုံးနိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ပိုများသော VO2 max သည် နှလုံးရောဂါ၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ထို့အပြင် ashwagandha သည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

2015 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် ashwagandha 600 mg သောက်ပြီး ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးတွင် 8 ပတ်ကြာပါဝင်ခဲ့သော အမျိုးသားပါဝင်သူများသည် placebo အုပ်စုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားမှာ သိသိသာသာတိုးများလာပါသည်။

• 3. အချို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အချို့သော အထောက်အထားများအရ ashwagandha သည် အချို့သော လူဦးရေများတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း အပါအဝင် အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေး အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယုံကြည်ရသောရင်းမြစ်တစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်သောကကို ကြုံတွေ့နေရသော schizophrenia ရှိသူ 66 ဦးတွင် ashwagandha ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။

12 ပတ်ကြာ ashwagandha ထုတ်ယူသောနေ့စဉ် 1,000 မီလီဂရမ်သောက်သုံးသောပါဝင်သူများသည် placebo သောက်သူများထက် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို လျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2013 မှ ကန့်သတ်သုတေသနပြုချက်များအရ ashwagandha သည် စိတ်ကြွရောဂါရှိသူများတွင် မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

2021 ခုနှစ် သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ Ashwaganda သည် စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အခြားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ကောက်ချက်ချထားသည်။

သို့သော် ဤအသုံးပြုမှုအားလုံးတွင် သုတေသနပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

• 4. Testosterone ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမျိုးသားများတွင် မျိုးပွားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

Ashwagandha ဖြည့်စွက်စာများသည် အမျိုးသားမျိုးပွားမှုကို အကျိုးပြုရန်နှင့် Testosterone အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေရန်အတွက် အချို့သောလေ့လာမှုများတွင် ပြသထားသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယုံကြည်ရသောရင်းမြစ်တစ်ခုတွင်၊ အဝလွန်ပြီး အပျော့စားပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော အသက် ၄၀ မှ ၇၀ အတွင်း အမျိုးသား ၄၃ ဦးသည် ashwagandha extract သို့မဟုတ် placebo ပါဝင်သော ဆေးပြားများကို နေ့စဉ် ၈ ပတ်ကြာ သောက်ခဲ့သည်။

ကုသမှုသည် Testosterone ထုတ်လုပ်မှုတွင်ပါဝင်သော လိင်ဟော်မုန်း DHEA-S တွင် 18% ပိုတိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ကို သောက်သုံးသူများသည် placebo သောက်သုံးသူများထက် Testosterone ပမာဏ 14.7% ပိုများသည်။

ထို့အပြင်၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်လေ့လာမှုလေးခု၏ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် ashwagandha ကုသမှုသည် သုက်ပိုးအရေအတွက်နည်းသော အမျိုးသားများတွင် သုက်ပိုးပါဝင်မှုနှုန်း၊ သုက်ရည်ပမာဏနှင့် သုတ်ပိုးလှုပ်ရှားမှုကို သိသာထင်ရှားစွာတိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် ပုံမှန် သုက်ပိုးအရေအတွက်ရှိသော အမျိုးသားများတွင် သုတ်ပိုးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

သို့သော် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်သည်။

• 5. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ashwagandha သည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားနေသူများ အတွက် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိနိုင်သည်ဟု အကန့်အသတ်ရှိသော အထောက်အထားများက အကြံပြုထားသည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် လေ့လာမှု 5 ခု အပါအဝင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် ashwagandha ဖြင့် ကုသခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ ဟေမိုဂလိုဘင် A1c (HbA1c)၊ အင်ဆူလင်၊ သွေးတွင်း lipid နှင့် oxidative stress markers များကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

withaferin A (WA) အပါအဝင် ashwagandha အတွင်းရှိ အချို့သော ဒြပ်ပေါင်းများ — သည် အစွမ်းထက်သောဆီးချိုရောဂါဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ရှိပြီး ဆဲလ်များမှ ဂလူးကို့စ်ကို စုပ်ယူရန် လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သောကြောင့် ယုံကြည်ရသည့် အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်။

သို့သော် ယခုအချိန်တွင် သုတေသနသည် အကန့်အသတ်ရှိပြီး ပိုမို ကောင်းမွန်သော ဒီဇိုင်းဆွဲလေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

• 6. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Ashwagandha တွင် WA အပါအဝင် ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများ ယုံကြည်စိတ်ချရသောရင်းမြစ်မှ WA သည် interleukin-10 (IL-10) ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုပရိုတိန်းအဆင့်များကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပြီး ashwagandha သည် လူသားများတွင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့လည်း ရှိပါသည်။

2021 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုတွင် သုတေသီများသည် COVID-19 ရှိသူအား ashwagandha နှင့် အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များ 0.5 ဂရမ်ပါဝင်သော Ayurvedic ဆေးကို တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် 7 ရက်ကြာပေးခဲ့သည်။ ၎င်းသည် placebo နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပါဝင်သူများ၏ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသား CRP၊ IL-6 နှင့် TNF-α အဆင့်များကို လျှော့ချပေးသည်။

• 7. မှတ်ဉာဏ်အပါအဝင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ashwagandha သောက်သုံးခြင်းသည် သိမြင်နိုင်စွမ်းကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။

လေ့လာမှုငါးခု၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုမှ ashwagandha သည် အချို့သောလူဦးရေတွင် သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟူသော အစောပိုင်း အထောက်အထားများကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အကျိုးပြုနိုင်သော အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်သည်-

• အမှုဆောင်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ
• အာရုံစူးစိုက်မှု
• တုံ့ပြန်မှုအချိန်
• သိမှုဆိုင်ရာတာဝန်များကို စွမ်းဆောင်ရည်

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50 တွင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုမှ တစ်နေ့လျှင် ashwagandha ထုတ်ယူမှု 600 mg ကို 8 ပတ်ကြာသောက်ခြင်းသည် placebo သောက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အောက်ပါတိုင်းတာမှုများတွင် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်-

• ချက်ချင်းနှင့်အထွေထွေမှတ်ဉာဏ်
• အာရုံစူးစိုက်မှု
• သတင်းအချက်အလက်လုပ်ဆောင်မှု မြန်နှုန်း

WA အပါအဝင် ashwagandha တွင်တွေ့ရသော ဒြပ်ပေါင်းများသည် မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် ဦးနှောက်အတွင်း antioxidant အာနိသင်ရှိကြောင်း သုတေသီများက မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။

သို့သော်လည်း ကျွမ်းကျင်သူများက ခိုင်မာသော ကောက်ချက်မချမီ သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

• 8. အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

လူများစွာသည် ငြိမ်သက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ashwagandha ကို သောက်ကြပြီး အချို့သော အထောက်အထားများက ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အသက် 65-80 နှစ်ရှိ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 50 ဦးရှိ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ashwagandha root 600 mg ကို 12 ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် 600 mg သောက်ခြင်းဖြင့် နိုးလာသောအခါတွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် စိတ်နိုးကြားမှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ အရည်အသွေးမြင့် လေ့လာမှုငါးခု၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုမှ ashwagandha ပေါ်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်-

အလုံးစုံအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် သေးငယ်သော်လည်း သိသာထင်ရှားသော ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချ

လူတွေကို သူတို့နိုးလာတဲ့အခါ ပိုသတိရှိဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ရလဒ်များသည် အိပ်မပျော်သောသူများနှင့် တစ်နေ့လျှင် 600 mg ထက်ပို၍ 8 ပတ် သို့မဟုတ် ထိုထက်ပိုကြာသောသူများတွင် ရလဒ်များကို ပို၍သိသာစေသည်။

ဆေးသောက်ပါ။

သောက်သုံးရန်အကြံပြုချက်များashwagandhaကွဲပြားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်နေ့လျှင် ၂၅၀ မှ ၁၂၅၀ မီလီဂရမ်အထိ ပမာဏသည် မတူညီသောအခြေအနေများအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ Ashwagandha ဆေးသောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများရှိပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ashwagandha ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အကြိမ်များစွာ သောက်နိုင်သည်။ ပြီးတော့ အစာနဲ့ဖြစ်ဖြစ် ဗိုက်ထဲမှာဖြစ်ဖြစ် ယူလို့ရပါတယ်။

Miranda Zhang