Melatonin for Sleep: Does It Work?

1. melatonin ဆိုတာ ဘာလဲ။

Melatonin သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပေးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို သင့်ဦးနှောက်ရှိ pineal gland မှထုတ်လုပ်ပြီး သင့်မျက်လုံး၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီနှင့် အစာအိမ်ကဲ့သို့သော အခြားနေရာများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။
မြင့်မားသောအဆင့်များက သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို အိပ်ရေးဟော်မုန်းဟုခေါ်လေ့ရှိသည်။
သို့သော်၊ melatonin ကိုယ်တိုင်က သင့်ကို တွန်းထုတ်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ညအချိန်ဖြစ်ကြောင်းကို ရိုးရှင်းစွာသိစေသောကြောင့် သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အနားယူနိုင်ပြီး အိပ်ပျော်စေပါသည်။
Melatonin အားဖြည့်ဆေးများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဂျက်စတီကျိတ်ရှိသူများကြားတွင် ရေပန်းစားသည်။ နိုင်ငံများစွာတွင် ဆေးစာမပါဘဲ melatonin ဖြည့်စွက်စာများကို သင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ ဤဟော်မုန်းသည် ပြင်းထန်သော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။

မယ်လာတိုနင် (၁)

2. Melatonin ၏ သင့်လျော်သော ပမာဏမှာ အဘယ်နည်း။

ကျွမ်းကျင်သူအများစုသည် အလွန်မြင့်မားသော ပမာဏကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း မီလာတိုနင်၏ အကောင်းဆုံး ပမာဏနှင့် ပတ်သက်၍ သဘောတူညီမှု မရှိပါ။ လေ့လာမှုများတွင် ပမာဏ .1 မှ 12 မီလီဂရမ် (mg) မှ ပါဝင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပုံမှန်ဆေးပမာဏသည် တစ်မီလီဂရမ်မှ သုံးမီလီဂရမ်ကြားရှိသော်လည်း ၎င်းသည် သီးခြားလူတစ်ဦးအတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိသည် ၎င်းတို့၏ အသက်အရွယ်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg)၊ 1000 mcg သည် 1 mg နှင့် ညီမျှသည်။
အချို့လူများသည် အိပ်ရေးအကူအဖြစ် melatonin ကိုအသုံးပြုသောအခါ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါသည်။ ဒီလိုခံစားရရင် မင်းရဲ့ဆေးပမာဏက အရမ်းမြင့်နေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်နိုင်ချေအနည်းဆုံး ပမာဏဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
AAP သည် ကလေးများအတွက် 3-6 မီလီဂရမ်အထက် ပမာဏကို ဆန့်ကျင်ရန် အကြံပြုထားပြီး လူငယ်များစွာသည် .5 မှ 1 mg အထိ သေးငယ်သောဆေးများကို တုံ့ပြန်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများက အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် ဆေးပမာဏကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ခံတွင်းဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးထဲတွင် မီလာတိုနင်ပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်ထုတ်လုပ်သည်ထက် များစွာမြင့်မားစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 1-10 မီလီဂရမ်အကြား သောက်သုံးသော ပမာဏသည် မီလာတိုနင်ပါဝင်မှုကို ပုံမှန်အဆင့် 3 မှ 60 ဆအထိ တိုးစေနိုင်သည်။^၇. ထို့ကြောင့် melatonin သောက်သုံးသူများသည် မြင့်မားသောဆေးများမသောက်မီ သတိထားသင့်သည်။

ဤတွင် melatonin ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာ (၄) ခုရှိသည်။

မှတ်ချက်- Google မှ ပုံ

3. ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်ရမယ်ဆိုတာ သိပါ။

“တစ်ပတ်နှစ်ပတ်ကြာပြီးနောက် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မီလာတိုနင်သည် မကူညီပါက ၎င်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ” ဟု Buenaver ကဆိုသည်။ “နောက်ပြီး မင်းရဲ့အိပ်စက်မှုပြဿနာတွေ ဆက်ရှိနေရင် မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ melatonin သည် အကူအညီဖြစ်ပုံရပါက၊ လူအများစုသည် ညစဉ် ၁ လမှ နှစ်လအထိ သောက်ရန် ဘေးကင်းပါသည်။ “ဒါဆို ရပ်ပြီး မင်းရဲ့ အိပ်စက်ပုံကို ကြည့်စမ်းပါ” ဟု ၎င်းက အကြံပြုသည်။ "အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာလည်း စိတ်ကို ပြေလျော့စေတယ်၊ မီးအလင်းရောင်တွေ နိမ့်ကျပြီး အေးမြမှောင် သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အိပ်ခန်းထဲမှာ အိပ်စက်ခြင်းက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ရရှိစေမှာပါ။"

4. အိပ်ချိန်အတွက် melatonin ကို ကျော်လိုက်ပါ...

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် နို့တိုက်နေပါက သို့မဟုတ် autoimmune disorder ၊ အတက်ရောဂါ သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါရှိလျှင် melatonin မသုံးပါနှင့်။ သင့်တွင် ဆီးချို သို့မဟုတ် သွေးတိုးရှိလျှင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။ Melatonin ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အချို့သော သွေးတိုးဆေးများကို သောက်သုံးနေသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေနိုင်သည်။